Bir Tabak Fırında Karnabahar Kaç Kalori? Sebzeli Tariflerin Kalori Değerleri

Karnabaharın Besin Değeri

Karnabahar, brokoli ve lahana gibi turpgiller familyasına ait bir sebzedir. Diyet lifi, C vitamini, K vitamini ve antioksidanlar bakımından zengin bir besindir. Düşük kalorili olması ve yüksek lif içeriği, kilo vermek isteyenler için uygun bir seçenek haline getirir.

Fırında Karnabaharın Kalori Değeri

Bir tabak (yaklaşık 200 gram) fırında karnabahar, yaklaşık 150 kalori içerir. Bu kalori değeri, kullanılan pişirme yöntemine ve eklenen malzemelere bağlı olarak değişebilir. Örneğin, tereyağı veya zeytinyağı gibi yağlar eklersek kalori değeri artabilir.

Sebzeli Karnabahar Tariflerinin Kalori Değerleri

Fırında karnabaharın yanı sıra, sebzelerle birlikte hazırlanan karnabahar tarifleri de mevcuttur. İşte bazı popüler karnabahar tarifleri ve kalori değerleri:

• Karnabahar Graten: Yaklaşık 170 kalori (bir porsiyon)
• Karnabahar Çorbası: Yaklaşık 150 kalori (bir kase)
• Karnabahar Püresi: Yaklaşık 130 kalori (yarım fincan)
• Karnabahar Salatası: Yaklaşık 120 kalori (bir kase)
• Karnabahar Pizzacığı: Yaklaşık 200 kalori (bir dilim)

Karnabaharlı Tarifler Hazırlarken Kalori Azaltma İpuçları

Karnabaharlı tarifler hazırlarken kalori alımını azaltmak için şu ipuçlarını uygulayabilirsiniz:

• Tereyağı veya zeytinyağı yerine zeytinyağı spreyi kullanın.
• Krema veya süt yerine az yağlı süt veya badem sütü kullanın.
• Peynir eklerken az yağlı veya tuzsuz peynir tercih edin.
• Et yerine mercimek veya fasulye gibi baklagiller ekleyin.
• Tam tahıllı ekmek veya makarna kullanın.

Sıkça Sorulan Sorular

Bir tabak fırında karnabahar ne kadar lif içerir?

Yaklaşık 5 gram

Karnabahar graten sağlıklı bir yemek midir?

Tereyağı ve peynir gibi yüksek kalorili malzemeler içerebileceğinden, ölçülü tüketilmelidir.

Karnabahar pizzacığı kilo vermek için uygun mudur?

Tam tahıllı tabanlı ve düşük kalorili malzemelerle hazırlanırsa, kilo vermek isteyenler için uygun olabilir.